2013 m. vasario 11 d., pirmadienis

Pasimankštinkime!


Berta

Matydamos įvairias nuotraukas madų žurnaluose su tobulų linijų gražuolėmis, neretai pradedame pavydėti. O ir internetas prikimštas visokių lieknučių ir gražučių merginų... Ar susimąstote, jog ir jūs galite padailinti savo kūno linijas? Pateikiu jums keletą pratimų, kurie puikiai padeda tai padaryti. Ir tam tereikia vos keliolikos minučių per dieną!

v     Atsistoti tiesiai, dešine ranka suimti dešinės pėdos viršutinę dalį ir kulną traukti sėdmenų link. Laikyti apie 10 sekundžių. Tą patį kartoti kita koja.

v     Atsistoti tiesiai, rankas nuleisti žemyn ir pamažu lenkti galvą krūtinės link, laikyti apie 5 sekundes.

v     Atsistoti tiesiai, delnus uždėti ant nugaros, alkūnes atlošti atgal ir šiek tiek išsiriesti į priekį. Laikyti apie 10 sekundžių.

v     Rankos – pečių plotyje, delnais atsiremti į sieną, kojas šiek tiek atitraukti nuo sienos ir pritūpti. Galvą nuleisti žemyn ir laikyti apie 10 sekundžių.

v     Atsisėsti ant grindų, vieną koją ištiesti, kitos kojos pėdą perkelti už ištiestosios kelio. Sulenktosios kojos kelį traukti peties link ir laikyti apie 10 sekundžių.

v     Atsigulti ant nugaros, kojas sulenkti per kelius ir lenkti į šonus žemės link – pėdos turi būti suglaustos. Laikyti apie 15 sekundžių.

v     Atsistoti tiesiai, kojos – pečių plotyje, vieną ranką uždėti ant klubų, kitą iškelti į viršų ir lenktis į priešingą pusę. Pratimą kartoti į abi puses po 10 sekundžių.

v     Atsistoti tiesiai, kojos – pečių plotyje, pamažu lenkiantis į priekį delnais bandyti pasiekti žemę. Laikyti apie 15 sekundžių.

P.S. Kiekvieną pratimą kartoti 15 – 20 kartų.

v     Atsilenkimai. Atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius, pėdas prispausti prie žemės, rankas sukryžiuoti ant krūtinės ir viršutine dalimi keltis kelių link. Šis pratimas stiprina pilvo ir nugaros raumenis.

v     Atsispaudimai. Delnai – pečių plotyje, veidas nukreiptas žemyn, kojos ir nugara turi išlikti tiesūs. Stengtis prisitraukti kuo arčiau žemės ir taip išbūti kelias sekundes. Kuo plačiau praskėstos rankos, tuo didesnis krūvis tenka krūtinės raumenims. Moterys gali atlikti lengvesnius atsispaudimus su per kelius sulenktomis kojomis. Šis pratimas stiprina krūtinės raumenis ir lavina ištvermę.

v     Pritūpimai. Atsistoti tiesiai, kojos – pečių plotyje, rankas ištiesti į priekį ir pamažu tūpti, kol šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Laikyti apie 5 sekundes, po to grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis.

v     Šuoliukai. Atsistoti tiesiai, kojos – pečių plotyje, šokinėti iš pradžių viena, po to kita koja. Šis pratimas degina kalorijas, lavina ištvermę, stiprina blauzdų ir šlaunų raumenis.

Išsiugdykite valią ir būsite lyg grakščios gazelės!

Komentarų nėra:

Rašyti komentarą