Berta
Matydamos įvairias nuotraukas madų žurnaluose su tobulų linijų gražuolėmis, neretai pradedame pavydėti. O ir internetas prikimštas visokių lieknučių ir gražučių merginų... Ar susimąstote, jog ir jūs galite padailinti savo kūno linijas? Pateikiu jums keletą pratimų, kurie puikiai padeda tai padaryti. Ir tam tereikia vos keliolikos minučių per dieną!

v
Atsistoti
tiesiai, rankas nuleisti žemyn ir pamažu lenkti galvą krūtinės link, laikyti
apie 5 sekundes.
v
Atsistoti
tiesiai, delnus uždėti ant nugaros, alkūnes atlošti atgal ir šiek tiek
išsiriesti į priekį. Laikyti apie 10 sekundžių.
v
Rankos – pečių
plotyje, delnais atsiremti į sieną, kojas šiek tiek atitraukti nuo sienos ir
pritūpti. Galvą nuleisti žemyn ir laikyti apie 10 sekundžių.
v
Atsisėsti ant
grindų, vieną koją ištiesti, kitos kojos pėdą perkelti už ištiestosios kelio.
Sulenktosios kojos kelį traukti peties link ir laikyti apie 10 sekundžių.
v
Atsigulti ant
nugaros, kojas sulenkti per kelius ir lenkti į šonus žemės link – pėdos turi
būti suglaustos. Laikyti apie 15 sekundžių.
v
Atsistoti
tiesiai, kojos – pečių plotyje, vieną ranką uždėti ant klubų, kitą iškelti į
viršų ir lenktis į priešingą pusę. Pratimą kartoti į abi puses po 10 sekundžių.
v
Atsistoti
tiesiai, kojos – pečių plotyje, pamažu lenkiantis į priekį delnais bandyti
pasiekti žemę. Laikyti apie 15 sekundžių.
P.S. Kiekvieną pratimą kartoti 15 – 20 kartų.

v
Atsispaudimai. Delnai – pečių plotyje, veidas nukreiptas žemyn, kojos ir nugara turi
išlikti tiesūs. Stengtis prisitraukti kuo arčiau žemės ir taip išbūti kelias
sekundes. Kuo plačiau praskėstos rankos, tuo didesnis krūvis tenka krūtinės
raumenims. Moterys gali atlikti lengvesnius atsispaudimus su per kelius
sulenktomis kojomis. Šis pratimas stiprina krūtinės raumenis ir lavina
ištvermę.
v
Pritūpimai. Atsistoti
tiesiai, kojos – pečių plotyje, rankas ištiesti į priekį ir pamažu tūpti, kol
šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Laikyti apie 5 sekundes, po to grįžti į
pradinę padėtį. Šis pratimas stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis.
v
Šuoliukai. Atsistoti
tiesiai, kojos – pečių plotyje, šokinėti iš pradžių viena, po to kita koja. Šis
pratimas degina kalorijas, lavina ištvermę, stiprina blauzdų ir šlaunų
raumenis.
Išsiugdykite valią ir būsite lyg grakščios gazelės!
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą